Ein unerwünschter Nebeneffekt des Trainings ist Muskelkater. Abhängig von der Intensität des Trainings kann Muskelkater die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen.
Muskelkater kann auch vorkommen, wenn man unruhig war, eine schlechte Körperhaltung hat oder nach einer langen Pause körperlich aktiv war. In jedem Fall können schmerzende Muskeln zu einem echten Problem werden, wenn sie nicht rechtzeitig behandelt werden.
Hier sind einige bewährte Methoden, um Muskelkater im Handumdrehen zu lindern.
Wie kann man Muskelkater schnell lindern?
Bevor wir genauer drauf eingehen, wie man Muskelkater repariert und Muskelverspannungen löst. Es ist wichtig, mehr über die Sorten von Muskelschmerzen zu erfahren.
- Akuter Muskelkater – Etwas, das wir unmittelbar nach dem Training oder einer hektischen Aufgabe erleben.
- Verzögerter Muskelkater – Ein Muskelschmerz, der nach 24 Stunden auftritt.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Muskelkater gelindert werden kann.
1. Den Körper mit wichtigen Elektrolyten und Antioxidantien auffüllen
Studien deuten darauf hin, dass der Verzehr antioxidativer Lebensmittel unmittelbar nach dem Training die Linderung von Muskelverspannungen fördert und zur Aufrechterhaltung einer gesunden Herzfrequenz beiträgt.
Es gibt viele gute organische Elektrolytgetränke, aber die am meisten bevorzugten Getränke und Lebensmittel findet man oft zu Hause. Von Beeren bis hin zu einer stark gesalzenen Limonade können gute Optionen für dein antioxidatives Gleichgewicht sein.
2. Wenn du Muskelkater erlebst, massiere den Schmerz
Eines der besten Werkzeuge, um Muskelverspannungen und Schmerzen zu lösen, ist die Schaumstoffrolle. Es hilft auch bei der Lockerung des Bindegewebes des Körpers. Du kannst auch Massagerollen finden, die speziell dafür entwickelt wurden, Muskelverspannungen zu lösen.
Wenn das alles ein bisschen zu kompliziert klingt und du immer noch nach Möglichkeiten suchst, wie du Muskelkater nach dem Training behandeln kannst, kannst du jemanden bitten, deine Muskelschmerzpunkte zu massieren. Alles, was du brauchst ist ein gutes Öl und es gründlich mit einem Druckpunkt in deinem Muskelschmerzbereich zu massieren.
3. Schlafe mindestens 8 Stunden, damit dein Körper die Muskeln heilen kann
Das Schlafmanagement ist sehr wichtig. Schlaf ist entscheidend für Heilung und Muskelregeneration. Während du schläfst, beginnt dein Körper mit der Zellregeneration, der Gewebeheilung und dem Muskelaufbau.
Es mag sich nicht wie eine sofortige Wirkung anfühlen, aber es wird sicherlich Muskelkater und Schmerzen langfristig heilen.
4. Magnesium- und Bittersalzbädern
Nichts ist erfrischender als ein langes entspannendes Salzbad , besonders bei Muskelkater. Die Verwendung von Magnesiumchloridflocken kann für den Muskelregenerationsprozess sehr gut sein. Es zielt nicht nur auf das Bindegewebe ab, sondern hilft auch beim starken Muskelaufbau. In ähnlicher Weise kann ein Bitterbad dabei helfen, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, die Muskelverspannungen verursachen könnten.
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, solltest du regelmäßig Salzbäder machen, um den Körper mit neuer Energie zu versorgen. Du kannst auch ein Fußbad nehmen, wenn ein Ganzkörperbad nicht dein Ding ist. Manche Menschen bevorzugen auch die Verwendung von Salzpeelings anstelle von Bädern. Es hängt wirklich von deinen Vorlieben ab.
5. Bleib hydriert
Der beste Weg, Muskelverspannungen in Ihrem Körper zu überwinden, ist durch regelmäßige Flüssigkeitszufuhr. Das Trinken von Wasser in kleinen Intervallen nach einem intensiven Training lindert normalerweise den Prozess des Muskelkaters.
Rechtzeitige Flüssigkeitszufuhr hilft auch dabei, schädliche Toxine, Nebenprodukte aus dem Körper, auszuspülen. Dehydrierung kann die Muskelschmerzen verstärken, also bringe immer eine Wasserflasche mit.
Häufig gestellte Fragen
Warum schmerzen deine Muskeln nach dem Training?
Ein leichter Muskelkater nach einem guten Training ist ein Zeichen dafür, dass du gut trainiert hast. Wenn wir unsere Muskeln anspannen, bauen sie sich schneller und stärker auf und verleihen unserem gesamten Körper Kraft.
Kann man Muskelkater über Nacht loswerden?
Leichte Muskelschmerzen lassen sich leicht behandeln, nachdem du ein paar Eispackungen und Salzbäder verwendet hast. Wenn du nach sehr langer Zeit wieder trainierst, musst du einige Tage lang Muskelkater als eine Form der Erholung erleben. Wenn der Schmerz anhält oder sich in einen blauen Fleck verwandelt, solltest du sofort einen Arzt aufsuchen.
Wie kann man Schmerzen nach dem Training reduzieren?
Ein Salzbad ist der effektivste und schnellste Weg, Muskelkater sofort zu lindern. Ein sofortiges Eisbad oder das Massieren der Haut mit Eis ist ebenfalls ein wirksames Mittel, um Muskelschmerzen zu lindern.
