Wenn die meisten Menschen nach Taktiken suchen, um ihre Fitness und Gesundheit zu verbessern, versuchen sie fast immer, die beste Ernährung, das beste Trainingsprogramm oder die beste Nahrungsergänzung zu finden.
Aber was wäre, wenn wir sagen würden, dass eine übersehene Taktik besser funktioniert als alles andere, was man wahrscheinlich kaufen und ausprobieren kann?
Und was wäre, wenn wir sagen würden, dass diese Taktik völlig kostenlos ist?
Diese Taktik ist schlafen . Heute gehen wir genau darauf ein, was Schlaf so wichtig für unsere Gesundheit und Fitness macht.
Schlafen Für gute Gesundheit
Obwohl wir den Schlaf nicht vollständig verstehen, wissen wir, dass er lebenswichtig ist. Unzählige Studien haben gezeigt, dass ausreichend Schlaf für fast alle Prozesse im Körper unerlässlich ist. Einige bemerkenswerte Beispiele sind:
1) Zellwiederherstellung.
Während des Schlafens hat der Körper die Möglichkeit, Erholung nachzuholen und sich selbst wiederherzustellen – dazu gehören Muskelreparatur, Hormonsynthese, Wachstum und Entwicklung und mehr.
2) Kognition und Gehirngesundheit.
Ausreichender Schlaf ist für die Gesundheit des Gehirns von entscheidender Bedeutung, da er es dem Gehirn ermöglicht, sich zu erholen und Abfallprodukte auszuspülen. All dies ermöglicht dem Gehirn, besser zu funktionieren, was zu Verbesserungen führt bei:
- Denkvermögen
- Erinnerung
- Entscheidungsfindung
- Kreativität
- Fokus
- Konzentration
- Probleme lösen
- Emotionaler Status
3) Wohlbefinden.
Da Schlaf eine so tiefgreifende Wirkung auf das Gehirn hat, scheint es unser allgemeines Wohlbefinden zu verbessern, wenn wir genug davon bekommen.
4) Immunsystem.
Untersuchungen legen nahe, dass ausreichend Schlaf zu den wichtigsten Faktoren für eine optimale Funktion des Immunsystems gehört.
5) Herz-Kreislauf- und Stoffwechselgesundheit.
Ausreichend Schlaf scheint für unsere kardiovaskuläre Gesundheit von entscheidender Bedeutung zu sein, und Menschen, die jede Nacht mindestens sieben Stunden schlafen, leiden viel seltener an Herzkrankheiten, Schlaganfällen und Herzinfarkten.
Darüber hinaus ermöglicht ausreichend Schlaf eine ordnungsgemäße Stoffwechselfunktion und hilft, die Entwicklung von Diabetes und ähnlichen Erkrankungen zu verhindern.
Die Bedeutung des Schlafs für unsere Fitnessergebnisse
Es gibt vier wesentliche Aspekte der Fitness, die stark vom Schlaf beeinflusst werden:
1 - Wiederherstellung.
Während wir schlafen, hat der Körper die Möglichkeit, sich zu erholen. Es steigert die Produktion von Wachstumshormon, Testosteron und IGF-1, die alle eine wichtige Rolle für Wachstum und Entwicklung spielen.
All dies führt zu einer besseren Erholung, wodurch wir mehr trainieren und schneller Fortschritte machen können.
2) Muskelaufbau.
Abgesehen von der Tatsache, dass ausreichend Schlaf die Muskelregeneration verbessert (was ein entscheidender Faktor für das Muskelwachstum ist), scheint es für den Muskelaufbau entscheidend zu sein, mindestens sieben Stunden Schlaf zu bekommen.
3) Leistung.
Schlafentzug steht in direktem Zusammenhang mit Motivationsmangel, Konzentrationsschwäche und verminderter sportlicher Leistungsfähigkeit.
Um also das bestmögliche Training zu haben, musst du in einem frischen und erholten Zustand ins Fitnessstudio gehen. Sonst kannst du nicht so hart trainieren und kommst nicht optimal voran.
4) Fettabbau.
Eine prominente Studie aus dem Jahr 2010 hat großartige Arbeit geleistet, um zu veranschaulichen, wie wichtig Schlaf für den Fettabbau ist. In dieser Studie wurden zehn übergewichtige Personen zwei Wochen lang auf zwei verschiedene Diäten gesetzt (mit mindestens drei Monaten zwischen den Bedingungen):
- Etwa 1.450 Kalorien pro Tag (48 % der Kalorien aus Kohlenhydraten, 34 % aus Fetten und 18 % aus Eiweiß) und durchschnittlich 7 Stunden und 25 Minuten Schlaf.
- Die gleiche Kalorienmenge mit der gleichen Ernährungszusammensetzung, aber im Durchschnitt nur 5 Stunden und 14 Minuten zu schlafen.
Unter beiden Bedingungen verloren die Probanden in den zwei Wochen etwa 6,6 Pfund. Wenn sie über sieben Stunden pro Nacht schliefen, verloren sie Fett und mageres Gewebe in einem Verhältnis von 50/50. Wenn sie etwas mehr als fünf Stunden schliefen, verloren sie Fett und Magermasse mit einer Rate von 20/80.
Ja, im Zustand des Schlafentzugs, war nur ein Fünftel des gesamten Gewichtsverlusts tatsächlich Fettmasse.
Außer ihrem Schlaf gleich war alles gleich und dies führte zu einem so großen Unterschied im Fettabbau.
