Die meisten Menschen konzentrieren sich auf den Trainingsaspekt der Fitness, aber nur wenige berücksichtigen die entscheidende Bedeutung der Erholung nach dem Training.
Wenn wir großartige Ergebnisse erzielen wollen, müssen wir uns richtig erholen, denn das ermöglicht dem Körper, sich anzupassen und zu verbessern.
Eine bessere Erholung bedeutet, dass wir härter und häufiger trainieren können, wodurch wir schneller Fortschritte machen.
Aus diesem Grund haben wir eine Liste mit fünf wesentlichen Gewohnheiten zusammengestellt, die Ihre Genesung beschleunigen werden.
1. Trinken
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für die Muskelregeneration von entscheidender Bedeutung, da sie eine entscheidende Rolle bei der Muskelproteinsynthese spielt. Wenn der Körper dehydriert ist, sind die Muskelproteinsyntheseraten niedriger und die Erholung nach dem Training erfolgt langsamer.
Flüssigkeitszufuhr hilft auch, Müdigkeit zu verringern (und sogar zu verhindern), die häufig nach anstrengenden Trainingseinheiten auftritt.
Und schließlich hilft das Trinken von mehr Wasser dabei, Abfallstoffe aus dem Körper zu entfernen, was Platz für Nährstoffe und Sauerstoff macht, um unsere Muskeln schneller zu reparieren.
Laut Forschung brauchen Frauen mindestens zwei Liter Wasser pro Tag, Männer drei. Natürlich wird dies von Person zu Person variieren, aber das sind gute Ausgangspunkte.
2. Ausreichend Proteine und Kohlenhydrate
Protein ist für die Muskelregeneration von entscheidender Bedeutung, da es den Körper mit den Bausteinen (Aminosäuren) versorgt, die er benötigt. Ohne eine ausreichende Proteinzufuhr kann die Muskelproteinsynthese nicht stattfinden und wir können uns nicht erholen und wachsen.
Kohlenhydrate sind ebenfalls lebenswichtig, da sie den Körper mit Energie versorgen, das Gehirn antreiben und dabei helfen, verlorenes Glykogen wieder aufzufüllen. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass spezifische anabole Signale von einem angemessenen Glykogenspiegel abhängen, daher ist eine Wiederauffüllung nach dem Training für ein optimales Wachstum von entscheidender Bedeutung.
Stelle also sicher, dass du bei jeder Mahlzeit eine gesunde Mischung aus Kohlenhydrat- und Proteinnahrung zu dich nimmst:
- Steak mit Kartoffeln
- Hühnchen mit Reis
- Fleischbällchen und Nudeln
Mit etwas Kreativität wirst du viele leckere Kombinationen finden!
3. Gut Schlafen
Schlaf ist die Essenz der Erholung. Während des Schlafens hat der Körper die Möglichkeit, sich selbst zu reparieren, und die Produktion des menschlichen Wachstumshormons steigt sprunghaft an.
Während des (Tief-)Schlafs – der etwa 40 Prozent unserer Schlafzeit ausmacht – nimmt die Gehirnaktivität ab und es steht mehr Blut für die Muskeln zur Verfügung. Dadurch können mehr Sauerstoff und Nährstoffe in unsere Muskeln gelangen und die durch körperliche Aktivität verursachten strukturellen Schäden reparieren.
Laut Forschung brauchen wir mindestens sieben Stunden Schlaf, um uns wohl zu fühlen und uns richtig zu erholen.
4. Kein Übertraining
Eine der besten (und am meisten übersehenen) Möglichkeiten, die Regeneration zu beschleunigen, besteht darin, sich von vornherein nicht zu übertrainieren. Denn wenn du zu hart trainierst (ja, so etwas gibt es), belastest du deinen Körper zu sehr und verlängerst unweigerlich den Erholungsprozess.
Tue also genug, um beständige Fortschritte zu sehen, aber trainiere nicht bis zu dem Punkt, an dem du dich am Ende jedes Trainings völlig erschöpft fühlst.
5. Tauche in ein Magnesiumbad ein
Training und Schwitzen führen zum Verlust lebenswichtiger Mineralien, die für Muskelreparatur und -wachstum wichtig sind, sowie zur Vorbeugung von Muskelkater.
Wir haben unsere Muskelregenerationsbäder speziell entwickelt, um diese verlorenen Nährstoffe wiederherzustellen, was dazu beiträgt, den Erholungsprozess zu beschleunigen und mögliche Muskelkater zu lindern.
Um den vollen Nutzen aus unserem Badezusatz zu ziehen, gießen Sie etwas in Ihre Badewanne, entspannen Sie sich zwanzig Minuten lang und das war's!
