Wanneer de meeste mensen op zoek zijn naar tactieken om hun conditie en gezondheid te verbeteren, proberen ze bijna altijd het beste dieet, trainingsprogramma of supplement te vinden.
Maar wat als we u zouden vertellen dat een over het hoofd geziene tactiek beter werkt dan al het andere dat u waarschijnlijk zult kopen en proberen?
En wat als we je zouden vertellen dat deze tactiek helemaal gratis is?
Deze tactiek is slapen . Vandaag gaan we precies in op wat slaap zo belangrijk maakt voor onze gezondheid en conditie.
Slaap Voor goede gezondheid
Hoewel we slaap niet helemaal begrijpen, weten we wel dat het van vitaal belang is. Talloze onderzoeken hebben aangetoond dat voldoende slaap essentieel is voor bijna elk proces in het lichaam. Enkele opmerkelijke voorbeelden zijn:
1) Cellulair herstel.
Tijdens het slapen heeft het lichaam de kans om herstel in te halen en zichzelf te herstellen - dit omvat spierherstel, hormonale synthese, groei en ontwikkeling, en meer.
2) Cognitie en hersengezondheid.
Voldoende slaap is van vitaal belang voor de gezondheid van de hersenen, omdat het de hersenen in staat stelt om afvalproducten te herstellen en weg te spoelen. Dit alles zorgt ervoor dat de hersenen beter kunnen functioneren, wat leidt tot verbeteringen in:
- Denk vaardigheden
- Geheugen
- Besluitvorming
- creativiteit
- Focus
- Concentratie
- Probleemoplossing
- Emotionele toestand
3) Welzijn.
Omdat slaap zo'n diepgaand effect heeft op de hersenen, lijkt het erop dat het krijgen van voldoende slaap ons algehele gevoel van welzijn verbetert.
4) Immuunsysteem.
Onderzoek wijst uit dat voldoende slaap een van de meest kritische factoren is voor een optimale werking van het immuunsysteem.
5) Cardiovasculaire en metabole gezondheid.
Voldoende slaap lijkt essentieel te zijn voor onze cardiovasculaire gezondheid, en mensen die elke nacht minstens zeven uur krijgen, hebben veel minder kans op hartaandoeningen, beroertes en hartaanvallen.
Bovendien zorgt voldoende slaap voor een goede stofwisseling en helpt het de ontwikkeling van diabetes en soortgelijke aandoeningen te voorkomen.
Het belang van slaap voor onze fitnessresultaten
Er zijn vier belangrijke aspecten van fitness die sterk worden beïnvloed door slaap:
1) Herstel.
Terwijl we slapen, heeft het lichaam de kans om het herstel in te halen. Het verhoogt de productie van groeihormoon, testosteron en IGF-1, die allemaal een cruciale rol spelen bij groei en ontwikkeling.
Dit alles resulteert in een beter herstel, waardoor we meer kunnen trainen en sneller vooruitgang kunnen boeken.
2) Spieraanwinst.
Afgezien van het feit dat voldoende slaap het spierherstel verbetert (wat een essentiële factor is voor spiergroei), lijkt minstens zeven uur slaap essentieel te zijn voor spiergroei.
3) Prestaties.
Slaaptekort houdt rechtstreeks verband met het gebrek aan motivatie, het onvermogen om te focussen en verminderde atletische prestaties.
Dus om de best mogelijke trainingen te hebben, moet je fris en hersteld naar de sportschool gaan. Anders kun je niet zo hard trainen en kom je niet optimaal vooruit.
4) Vetverlies.
Een prominente studie uit 2010 heeft uitstekend aangetoond hoe belangrijk slaap is voor vetverlies. In die proef werden tien mensen met overgewicht gedurende twee weken op twee verschillende plannen gezet (met minimaal drie maanden tussenliggende voorwaarden):
- Ongeveer 1.450 calorieën per dag consumeren (48% van de calorieën uit koolhydraten, 34% uit vetten en 18% uit eiwitten) en gemiddeld 7 uur en 25 minuten slapen.
- Dezelfde hoeveelheid calorieën consumeren met dezelfde voedingssamenstelling, maar gemiddeld slechts 5 uur en 14 minuten slapen.
Onder beide omstandigheden verloren de proefpersonen in de loop van de twee weken ongeveer 6,6 pond. Als ze meer dan zeven uur per nacht sliepen, verloren ze vet en mager weefsel in een verhouding van 50/50. Als ze iets meer dan vijf uur sliepen, verloren ze vet en vetvrije massa met een snelheid van 20/80.
Ja, in de toestand van slaapgebrek, slechts een vijfde van het totale gewichtsverlies was werkelijke vetmassa .
Houd in gedachten dat alles behalve hun slaap hetzelfde was, en het resulteerde in zo'n enorm verschil in vetverlies.
