De meeste mensen richten zich op het trainingsaspect van fitness, maar weinigen denken na over het essentiële belang van herstel na het sporten.
Als we geweldige resultaten willen behalen, moeten we goed herstellen, want dat stelt het lichaam in staat zich aan te passen en te verbeteren.
Beter herstel betekent dat we harder en vaker kunnen trainen, wat op zijn beurt zorgt voor snellere vooruitgang.
Daarom hebben we een lijst samengesteld met vijf essentiële gewoontes die uw herstel zullen versnellen.
1. Hydrateer Uzelf
Voldoende hydratatie is essentieel voor spierherstel, omdat het een cruciale rol speelt bij de synthese van spiereïwitten. Wanneer het lichaam uitgedroogd is, verloopt de synthese van spiereïwitten trager en verloopt het herstel na het trainen langzamer.
Hydratatie helpt ook vermoeidheid te verminderen (en zelfs te voorkomen), die vaak optreedt na intensieve trainingen.
Tot slot helpt het drinken van meer water bij het afvoeren van afvalstoffen uit het lichaam, waardoor er ruimte ontstaat voor voedingsstoffen en zuurstof om onze spieren sneller te herstellen.
Volgens onderzoek hebben vrouwen minstens twee liter water per dag nodig, en mannen drie. Dit zal natuurlijk van persoon tot persoon verschillen, maar dit zijn goede uitgangspunten.
2. Zorg Voor Voldoende Eiwitten en Koolhydraten
Eiwit is essentieel voor spierherstel, omdat het het lichaam voorziet van de bouwstenen (aminozuren) die het nodig heeft. Zonder voldoende eiwitinname kan de synthese van spiereïwitten niet plaatsvinden, en kunnen we niet herstellen en groeien.
Koolhydraten zijn ook essentieel, omdat ze het lichaam van energie voorzien, de hersenen voeden en helpen bij het aanvullen van verloren glycogeen. Sommig onderzoek suggereert dat specifieke anabole signalen afhankelijk zijn van voldoende glycogeenniveaus, dus het aanvullen ervan na het trainen is essentieel voor optimale groei.
Zorg er dus voor dat u bij elke maaltijd een gezonde mix van koolhydraat- en eiwitrijk voedsel eet:
- Biefstuk met aardappelen
- Kip met rijst
- Gehaktballen en pasta
Wees creatief en u zult veel lekkere combinaties vinden!
3. Slaap Meer
Slaap is de essentie van herstel. Tijdens het slapen krijgt het lichaam de kans zichzelf te herstellen, en stijgt de productie van menselijk groeihormoon aanzienlijk.
Tijdens de diepe slaap – die ongeveer 40 procent van onze slaaptijd uitmaakt – neemt de hersenactiviteit af en is er meer bloed beschikbaar voor de spieren. Dit zorgt voor meer zuurstof en voedingsstoffen in onze spieren, die de structurele schade door fysieke activiteit herstellen.
Volgens onderzoek hebben we minstens zeven uur slaap nodig om ons goed te voelen en goed te herstellen.
4. Train Uzelf Niet Over
Een van de beste (en meest over het hoofd geziene) manieren om herstel te versnellen, is door overtraining vanaf het begin te vermijden. Dit komt omdat te intensief trainen (ja, dat bestaat) te veel stress op uw lichaam veroorzaakt en het herstelproces onvermijdelijk verlengt.
Doe dus genoeg om consistente vooruitgang te zien, maar train niet tot het punt waarop u zich na elke training volledig uitgeput voelt.
5. Neem Een Magnesium Badzout Bad
Trainen en zweten leiden tot het verlies van essentiële mineralen die belangrijk zijn voor spierherstel en -groei, evenals het voorkomen van spierpijn.
We hebben onze spierherstelbadzouten speciaal ontworpen om deze verloren voedingsstoffen te herstellen, wat helpt het herstelproces te versnellen en eventuele spierpijn te verminderen.
Om het volledige voordeel van ons badzout te benutten, giet u wat in uw bad, ontspant u twintig minuten, en dat is alles!
