La plupart des gens se concentrent sur l’aspect entraînement de la forme physique, mais peu considèrent l’importance vitale de la récupération après l’entraînement.
Si nous voulons obtenir de bons résultats, nous devons récupérer correctement, car cela permet au corps de s’adapter et de s’améliorer.
Une meilleure récupération signifie que nous pouvons nous entraîner plus dur et plus fréquemment, ce qui nous permet de progresser plus rapidement.
C’est pourquoi nous avons dressé une liste de cinq habitudes essentielles qui accéléreront votre rétablissement.
1. Hydratez-vous
Une hydratation adéquate est essentielle à la récupération musculaire, car elle joue un rôle crucial dans la synthèse des protéines musculaires. Lorsque le corps est déshydraté, la synthèse des protéines musculaires est plus lente et la récupération post-entraînement est plus lente.
L’hydratation aide également à réduire (et même à prévenir) la fatigue, qui survient souvent après des entraînements intenses.
Et enfin, boire plus d’eau aide à éliminer les déchets du corps, ce qui permet aux nutriments et à l’oxygène de réparer plus rapidement nos muscles.
Selon les recherches, les femmes ont besoin d'au moins deux litres d'eau par jour, et les hommes de trois. Bien sûr, cela varie d'une personne à l'autre, mais ce sont de bons points de départ.
2. Consommez suffisamment de protéines et de glucides
Les protéines sont essentielles à la récupération musculaire, car elles fournissent à l'organisme les éléments constitutifs (acides aminés) dont il a besoin. Sans un apport suffisant en protéines, la synthèse des protéines musculaires ne peut avoir lieu, et nous ne pouvons ni récupérer ni grandir.
Les glucides sont également essentiels, car ils fournissent de l'énergie à l'organisme, alimentent le cerveau et aident à reconstituer les pertes de glycogène. Certaines recherches suggèrent que certains signaux anaboliques dépendent d'un taux de glycogène adéquat ; il est donc essentiel de le reconstituer après l'entraînement pour une croissance optimale.
Assurez-vous donc de consommer un mélange sain d’aliments riches en glucides et en protéines à chaque repas :
- Steak avec pommes de terre
- Poulet avec du riz
- Boulettes de viande et pâtes
Soyez créatif et vous trouverez de nombreuses combinaisons savoureuses que vous pourrez apprécier !
3. Dormez davantage
Le sommeil est essentiel à la récupération. Pendant le sommeil, le corps a la possibilité de se réparer et la production d'hormone de croissance s'accélère.
Pendant le sommeil profond (qui représente environ 40 % de notre temps de sommeil), l'activité cérébrale diminue et davantage de sang est disponible pour les muscles. Cela permet à davantage d'oxygène et de nutriments d'atteindre nos muscles et de réparer les dommages structurels causés par l'activité physique.
Selon les recherches, nous avons besoin d’au moins sept heures de sommeil pour nous sentir bien et récupérer correctement.
4. Ne vous entraînez pas trop
L'un des meilleurs moyens (et souvent négligé) d'accélérer la récupération est d'éviter le surentraînement. En effet, un entraînement trop intensif (et oui, c'est possible) sollicite excessivement le corps et prolonge inévitablement le processus de récupération.
Alors, faites-en suffisamment pour voir des progrès constants, mais ne vous entraînez pas au point de vous sentir complètement épuisé à la fin de chaque séance d’entraînement.
5. Trempez-vous dans un bain de magnésium
L’entraînement et la transpiration entraînent la perte de minéraux essentiels qui sont importants pour la réparation et la croissance musculaire, ainsi que pour la prévention des douleurs musculaires.
Nous avons spécialement conçu nos bains de récupération musculaire pour restaurer ces nutriments perdus, ce qui contribue à accélérer le processus de récupération et à réduire toute douleur potentielle.
Pour profiter pleinement des bienfaits de notre bain moussant, versez-en un peu dans votre baignoire, détendez-vous pendant vingt minutes, et c'est tout !
