Lorsque la plupart des gens recherchent des tactiques pour améliorer leur forme physique et leur santé, ils essaient presque toujours de trouver le meilleur régime, le meilleur programme d’entraînement ou le meilleur supplément.
Mais que se passerait-il si nous vous disions qu’une tactique négligée fonctionne mieux que tout ce que vous êtes susceptible d’acheter et d’essayer ?
Et si nous vous disions que cette tactique est totalement gratuite ?
Cette tactique est Le sommeil . Aujourd'hui, nous allons voir précisément ce qui rend le sommeil si vital pour notre santé et notre forme physique.
Dormir Pour une bonne santé
Bien que nous ne comprenions pas parfaitement le sommeil, nous savons qu'il est essentiel. De nombreuses études ont montré qu'un sommeil suffisant est essentiel à presque tous les processus de l'organisme. Voici quelques exemples notables :
1) Restauration cellulaire.
Pendant le sommeil, le corps a la possibilité de rattraper son retard de récupération et de se restaurer – cela inclut la réparation musculaire, la synthèse hormonale, la croissance et le développement, et bien plus encore.
2) Cognition et santé cérébrale.
Un sommeil suffisant est essentiel à la santé cérébrale, car il lui permet de récupérer et d'éliminer les déchets. Tout cela permet au cerveau de mieux fonctionner, ce qui entraîne des améliorations au niveau de :
- Capacités de réflexion
- Mémoire
- Prise de décision
- Créativité
- Se concentrer
- Concentration
- résolution de problèmes
- Statut émotionnel
3) Bien-être.
Parce que le sommeil a un effet si profond sur le cerveau, en bénéficier suffisamment semble améliorer notre sentiment général de bien-être.
4) Système immunitaire.
Les recherches suggèrent qu’un sommeil suffisant est l’un des facteurs les plus importants pour un fonctionnement optimal du système immunitaire.
5) Santé cardiovasculaire et métabolique.
Dormir suffisamment semble être essentiel pour notre santé cardiovasculaire, et les personnes qui dorment au moins sept heures par nuit sont beaucoup moins susceptibles de souffrir de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et de crises cardiaques.
De plus, un sommeil adéquat permet un bon fonctionnement métabolique et aide à prévenir le développement du diabète et d’autres maladies similaires.
L'importance du sommeil pour nos résultats de forme physique
Il existe quatre aspects importants de la condition physique qui sont fortement influencés par le sommeil :
1) Récupération.
Pendant le sommeil, le corps a l'occasion de récupérer. Il accélère la production d'hormone de croissance, de testostérone et d'IGF-1, qui jouent tous un rôle essentiel dans la croissance et le développement.
Tout cela se traduit par une meilleure récupération, ce qui nous permet de nous entraîner davantage et de progresser plus rapidement.
2) Gain musculaire.
Outre le fait qu’un sommeil adéquat améliore la récupération musculaire (qui est un facteur essentiel pour la croissance musculaire), dormir au moins sept heures semble être essentiel pour le gain musculaire.
3) Performances.
Le manque de sommeil est directement lié au manque de motivation, à l’incapacité de se concentrer et à la diminution des performances sportives.
Pour des séances optimales, il est essentiel d'aller à la salle de sport frais et dispos. Sinon, vous ne pourrez pas vous entraîner aussi intensément et progresser de manière optimale.
4) Perte de graisse.
Une étude de premier plan de 2010 a parfaitement illustré l'importance du sommeil pour la perte de poids. Dans cet essai, dix personnes en surpoids ont suivi deux programmes différents (avec au moins trois mois d'intervalle) pendant deux semaines :
- Consommer environ 1 450 calories par jour (48 % des calories provenant des glucides, 34 % des lipides et 18 % des protéines) et dormir en moyenne 7 heures et 25 minutes.
- Consommer la même quantité de calories avec la même composition alimentaire mais ne dormir que 5 heures et 14 minutes en moyenne.
Dans les deux conditions, les sujets ont perdu environ 3 kg en deux semaines. Lorsqu'ils dormaient plus de sept heures par nuit, ils perdaient 50/50 de leur masse grasse et maigre. Lorsqu'ils dormaient un peu plus de cinq heures, ils perdaient 20/80 de leur masse grasse et maigre.
Oui, dans un état de manque de sommeil, un cinquième seulement de la perte de poids globale était de la masse grasse réelle .
Gardez à l’esprit que tout, à l’exception de leur sommeil, était le même, et cela a entraîné une énorme différence dans la perte de graisse.
