Een van de minst gewenste resultaten van lichaamsbeweging is spierpijn. Afhankelijk van de intensiteit van uw training, kan spierpijn de dagelijkse activiteiten belemmeren.
Spierpijn kan ook optreden als u rusteloos bent geweest, een slechte houding heeft of na een lange pauze aan lichamelijke activiteit heeft gedaan. Hoe dan ook, pijnlijke spieren kunnen echt een probleem worden als ze niet op tijd worden behandeld.
Hier zijn enkele bewezen manieren om spierpijn in een mum van tijd te verlichten.
Hoe spierpijn snel verlichten?
Voordat we verder gaan met het verhelpen van pijnlijke spieren en het verlichten van spierspanning. Het is belangrijk om meer te weten te komen over de soorten spierpijn die erbij betrokken zijn.
- Acute spierpijn - Iets wat we direct ervaren na het sporten of het uitvoeren van een hectische taak.
- Vertraagde spierpijn - Een spierpijn die we ervaren na een begin van 24 uur.
Er zijn verschillende manieren waarop spierpijn kan worden verlicht.
1. Vul uw lichaam aan met belangrijke elektrolyten en antioxidanten
Studies suggereren dat het consumeren van voedsel dat rijk is aan antioxidanten direct na het sporten de spierspanning verlicht en helpt bij het handhaven van een gezonde hartslag.
Er zijn veel goede biologische elektrolytische dranken verkrijgbaar, maar de meest geprefereerde dranken en voedingsmiddelen zijn vaak thuis te vinden. Van bessen tot een sterk gezouten limonade kunnen voldoende opties zijn voor je antioxidantbalans.
2. Als u pijnlijke spieren ervaart, masseer dan uw pijn
Een van de beste hulpmiddelen om spierspanning en spierpijn los te laten, is een schuimroller. Het helpt ook bij het verlichten van bindweefsels van het lichaam. Je kunt ook massagerollers om je heen vinden die speciaal zijn ontworpen om spierstrakheid te verminderen.
Als dit allemaal een beetje te chique klinkt en je toch op zoek bent naar manieren om pijnlijke spieren na een training te behandelen, dan kun je iemand vragen om je spierpijnpunten te masseren. Het enige wat je hoeft te doen is wat goede olie te pakken en deze grondig te masseren met een drukpunt in je spierpijngebied.
3. Slaap minstens 8 uur zodat je lichaam je spieren kan genezen
Het beheer van slaap kan niet genoeg benadrukt worden. Slaap is van cruciaal belang voor uw genezing en spierherstel. Terwijl u slaapt, begint uw lichaam om cellulaire regeneratie, weefselgenezing en spieropbouw te voeden.
Het voelt misschien niet als een onmiddellijk effect op uw lichaam, maar het zal zeker spierpijn en pijn op de lange termijn genezen.
4. Dompel jezelf onder in magnesium- en Epsom-zoutbaden
Niets is zo verfrissend als een lang ontspannend zoutbad , vooral als je spierpijn hebt. Het gebruik van magnesiumchloridevlokken kan heel goed zijn voor het spierherstelproces. Het richt zich niet alleen op uw bindweefsel, maar het helpt ook bij het opbouwen van sterke spieren. Op dezelfde manier kan Epsom Bath Soak u helpen bij het verwijderen van gifstoffen uit uw lichaam die spierspanning kunnen veroorzaken.
Voor de beste resultaten moet u ervoor zorgen dat u regelmatig zoutbaden gebruikt om uw lichaam nieuwe energie te geven. Je kunt ook voor voetbaden gaan als het niet jouw ding is om het hele lichaam te laten weken. Sommige mensen geven er ook de voorkeur aan om scrubs met zout te gebruiken in plaats van badbaden. Het hangt echt af van wat je wilt.
5. Hydrateer jezelf te allen tijde
De beste manier om eventuele spierspanning in uw lichaam te overwinnen, is door regelmatig te hydrateren. Het drinken van water met korte tussenpozen na een intensieve training zal meestal het spierpijnproces verlichten.
Tijdige hydratatie helpt ook bij het wegspoelen van schadelijke gifstoffen, door producten uit je lichaam. Uitdroging kan je spierpijn verergeren, dus zorg dat je altijd een waterfles bij je hebt.
Veelgestelde vragen
Waarom doen je spieren pijn na het sporten?
Een beetje spierpijn voelen na een goede training is een teken dat je goed hebt gewerkt. Wanneer we onze spieren onder spanning zetten, hebben ze de neiging zichzelf sneller en sterker op te bouwen, waardoor ons hele lichaam kracht krijgt.
Kun je 's nachts pijnlijke spieren kwijtraken?
Kleine spierpijn is gemakkelijk te behandelen na het gebruik van een paar ijspakken en zoutbaden. Als je na een hele lange tijd hebt gesport, moet je als vorm van herstel een paar dagen spierpijn ervaren. Als de pijn aanhoudt of verandert in een blauwe plek, moet u onmiddellijk een arts raadplegen.
Hoe pijn verminderen na een training?
Een zoutbad is de meest effectieve en snelle manier om uw pijnlijke spieren direct te verlichten. Een instant ijsbad nemen of je huid masseren met ijs is ook een effectieve manier om spierpijn te verminderen.
